腰痛対策ナビ

まつだ整形外科クリニック
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ごあいさつ はじめまして。整形外科医の松田芳和です。
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寝る姿勢で腰痛を予防

腰痛を防ぐヒント 日常生活で欠かせない睡眠。 実は寝る姿勢にも腰痛を防ぐヒントが隠されています。 基本的には、一番リラックスできる姿勢が良いのですが、良くないのはうつぶせで寝ることです。 では、腰痛があるときの寝る姿勢をガイドしましょう。 ・横向きで少し前かがみの姿勢で寝てみましょう。これが一般的には最も良いとされています。 ・仰向けで寝る場合。このときは膝の下…… 続きを読む

女性に多い家事での腰痛

料理や洗い物 今では主夫も増えてきていますが、それでも圧倒的に家事は女性がしています。 特に多いのが料理や洗い物など調理台での作業中と部屋の掃除中の腰痛です。 そこで、家事をする際の注意点をガイドしましょう。 ポイントは以下の通りです。 なるべく調理台に近づき、まっすぐに立ちます。 その際に、足元に15センチから20センチくらいの台をおいて片足ずつ交互にのせて行うと…… 続きを読む

重い物を持ち上げる時は

高~い高~いは要注意 無造作に重いものを持ち上げてしまうのも危険です。 特に良くない姿勢は膝を伸ばした状態で、腰だけを曲げて持ち上げる姿勢です。 可愛いお孫さんを思わず抱きかかえ上げて「高~い!高~い!」。 これが原因でぎっくり腰!なんて方も少なくありません。 必ず一度しゃがみこみ、十分に膝を曲げて腰を曲げないで持ち上げましょう。 体全体で持ち上げるイメージです…… 続きを読む