お尻と背中のストレッチ

• 腰痛体操

お尻と背中のストレッチについて解説いたします。

１．仰向けに寝て、両足を伸ばします。

２．片方の足を両手でかかえてみましょう。

３．はぁ～と息を吐きながら、胸まで膝を引き寄せましょう。

４．この動作を１０回程度を目安にして繰り返してみましょう。

５．反対側の足も行って下さい。

このストレッチは、継続することがポイントです。

体が硬い方は、ふろ上がりに行うとストレッチ効果が増します。