お尻と背中のストレッチ
腰痛体操〜お尻と背中のストレッチ
１．仰向けに寝て、両足を伸ばします。
２．片方の足を両手でかかえてみましょう。
３．はぁ〜と息を吐きながら、胸まで膝を引き寄せましょう。
４．この動作を１０回程度を目安にして繰り返してみましょう。
５．反対側の足も行って下さい。
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腰痛体操〜お尻と背中のストレッチ
１．仰向けに寝て、両足を伸ばします。
２．片方の足を両手でかかえてみましょう。
３．はぁ〜と息を吐きながら、胸まで膝を引き寄せましょう。
４．この動作を１０回程度を目安にして繰り返してみましょう。
５．反対側の足も行って下さい。