腰痛に限らず、整形外科疾患のリハビリには水中トレーニングや水泳が取り入れられています。 なぜなら、水中では、浮力を上手に利用することによって、比較的安全に運動する事が出来るからです。 水中では、水の抵抗がありますので、適度な負荷がかかり、大きな運動効果と筋力アップが期待できます。 …… 続きを読む

お尻と背中のストレッチについて解説いたします。 １．仰向けに寝て、両足を伸ばします。 ２．片方の足を両手でかかえてみましょう。 ３．はぁ～と息を吐きながら、胸まで膝を引き寄せましょう。 ４．この動作を１０回程度を目安にして繰り返してみましょう。 ５．反対側の足も行って下…… 続きを読む

お尻と背中の筋肉を鍛える腰痛体操についてご紹介します。 １．まず、仰向けに寝て、両膝を軽く立てましょう。このとき、手は開いて床につけます。 ２．はぁ～と息を吐きながら、お尻と背中をゆっくりと持ち上げましょう。１０センチほどが良いでしょう。 ３．そのまま数秒ほど状態を保ちましょう。こ…… 続きを読む

腹筋を鍛える腰痛体操をご紹介いたします。 １．まず、仰向けに寝て軽く両膝を立てます。その際に手はお腹の上におくと良いでしょう。 ２．はぁ～と息を吐きながらヘソを見るようにゆっくりと上体を起こします。（２～３０センチほど） ３．そのまま数秒間上体を維持しましょう。 ４．ゆっくり元に戻しましょう。 続きを読む