お尻と背中の筋肉を鍛える腰痛体操についてご紹介します。
1.まず、仰向けに寝て、両膝を軽く立てましょう。このとき、手は開いて床につけます。
2.はぁ~と息を吐きながら、お尻と背中をゆっくりと持ち上げましょう。10センチほどが良いでしょう。
3.そのまま数秒ほど状態を保ちましょう。このとき、お尻と背中に意識を集中させて下さい。
4.ゆっくりと戻します。
腹筋を鍛える
お尻と背中のストレッチ