お尻と背中の筋肉を鍛える

• 腰痛体操

お尻と背中の筋肉を鍛える腰痛体操についてご紹介します。

１．まず、仰向けに寝て、両膝を軽く立てましょう。このとき、手は開いて床につけます。

２．はぁ～と息を吐きながら、お尻と背中をゆっくりと持ち上げましょう。１０センチほどが良いでしょう。

３．そのまま数秒ほど状態を保ちましょう。このとき、お尻と背中に意識を集中させて下さい。

４．ゆっくりと戻します。