水中トレーニングと水泳

• 腰痛体操

腰痛に限らず、整形外科疾患のリハビリには水中トレーニングや水泳が取り入れられています。

なぜなら、水中では、浮力を上手に利用することによって、比較的安全に運動する事が出来るからです。

水中では、水の抵抗がありますので、適度な負荷がかかり、大きな運動効果と筋力アップが期待できます。

水中ウォーキング

歩き方

おへそから胸元くらいの深さで行いましょう。

腕はやや大きめに振り、歩幅も大きく取りましょう。

自分のペースでゆっくりと歩き、３０分ほどを目標にしてみましょう。

もちろん最初は少なめにしてみましょう。無理は禁物です。

水泳

水泳も腰痛にとって効果があります。

一般的にはクロールや背泳ぎが適しています。

ただし、泳ぎの姿勢を気をつけなくてはいけません。

上体ばかりに力が入りすぎ、背中を反らしすぎると逆効果になってしまいます。

なお、平泳ぎは腰痛には適していません。ご注意あれ！