腹筋を鍛える腰痛体操をご紹介いたします。
1.まず、仰向けに寝て軽く両膝を立てます。その際に手はお腹の上におくと良いでしょう。
2.はぁ~と息を吐きながらヘソを見るようにゆっくりと上体を起こします。(2~30センチほど)
3.そのまま数秒間上体を維持しましょう。
4.ゆっくり元に戻しましょう。
腰部脊柱管狭窄症
お尻と背中の筋肉を鍛える