お尻と背中のストレッチについて解説いたします。
1.仰向けに寝て、両足を伸ばします。
2.片方の足を両手でかかえてみましょう。
3.はぁ~と息を吐きながら、胸まで膝を引き寄せましょう。
4.この動作を10回程度を目安にして繰り返してみましょう。
5.反対側の足も行って下さい。
このストレッチは、継続することがポイントです。
体が硬い方は、ふろ上がりに行うとストレッチ効果が増します。
お尻と背中の筋肉を鍛える
水中トレーニングと水泳